Zeven tot negen uur slaap pakken noemen we tegenwoordig een prestatie en dagelijks uitgerust wakker worden is een soort privilege. Met onze drukke levens schiet de focus op een goede nachtrust er wel eens bij in. Terwijl in dat wat we elke dag doen (slapen) de sleutel tot succes ligt verscholen! Voor de productieve mens is er geen belangrijker aspect van selfcare dan: slaap. Lees in dit artikel hoe slaap kan bijdragen aan een productiever en succesvoller leven. Dus bespaar jezelf die talloze productiviteit hacks en vind het beste remedie gewoon lekker onder de wol.

Meer slapen voor een productiever leven

Pro·duc·ti·vi·teit, de voortbrengende of scheppende kracht

Dat we door een of andere kracht worden voortgebracht, is wel duidelijk: het leven raast maar door en onze agenda’s zitten bomvol. Maar of we ook echt productief zijn? Dat heeft veel meer te maken met de mate waarin een proces iets oplevert, hoeveel werk iemand in een bepaalde tijd verricht. Productief zijn vraagt om energie, waarmee jij zoveel mogelijk uit je dag kunt halen. De nacht hoort daarom een periode te zijn van rust en herstel, van volledig uitchecken. Daar is de nacht ook voor uitgevonden. ;- )

_{Bekijk de videocursus over productiviteit op ons online trainingsplatform CoachTribe. In 7 modules en 52 lessen krijg je in deze training concrete handvatten, technieken en oefeningen om niet alleen super-productief te worden, maar ook om goed om te gaan met stress, afleidingen en ongewenste emoties.}

Werken in de nacht

In de praktijk blijkt dit soms makkelijker gezegd dan gedaan. In het Engels is er zelfs een gezegde voor: ‘burn the midnight oil’, wat de activiteit omschrijft van laat opblijven en werken in de nacht. Met name ondernemers zouden zich hieraan meermaals per week schuldig maken. Deze doelgroep legt de focus op zakelijk succes of voelt zich er tenminste verantwoordelijk voor en is vaak zó toegewijd dat er wordt overgegaan op het verbranden van deze nachtelijke olie: alles om hun onderneming te helpen bloeien. Dit geldt overigens niet alleen voor ondernemers… Ben jij soms ook tot in de late uurtjes actief?

Succes begint bij selfcare 

In werkelijkheid hoeven we helemaal niet meer, harder en langer te werken om succes te bereiken. Duurzaam succes begint bij het zorgen voor jezelf. In feite is onze slaapkwaliteit dus een gemiste kans voor succes. Slaap kan een krachtige impact hebben op productiviteit en andere prestatiemaatstaven. Wat blijkt? De zeven tot negen uur slaap per nacht blijft nog altijd de klassieke vuistregel voor een goede basisuitrusting. Zodat je fysiek, mentaal en emotioneel bent ‘uitgerust’ om je meest productieve inspanningen te leveren.

Slaap voor een betere besluitvorming

‘You had one job’ – zeggen ze dan. Of je nu ondernemer bent of niet, je hebt een taak te volbrengen hier op aarde. In je werk maar ook privé. Aandacht houden voor jouw taken en verantwoordelijkheden is hierbij van cruciaal belang. Slaapgebrek kan dit vermogen beschadigen. Niet alleen je focus maar ook je besluitvorming gaat achteruit als je herhaaldelijk slaap tekort komt. Of je echt al na één nacht minder dan acht uur slaap een zogenoemde ‘slaapschuld’ opbouwt, is nog niet duidelijk bewezen. Maar in ieder geval is voldoende nachtrust nodig om naar jouw persoonlijke visie en missie te leven. Het zorgt ervoor dat je je overdag minder laat ‘ontsporen’ door afleidingen en in de nacht minder piekert. Je voelt veel meer rust en helderheid. Je weet zelfs zonder nadenken waar je naartoe werkt en welke keuzes daarbij horen.

Slaap voor een groter creatief denkvermogen

Een deelnemer van de NLP Master Practitioner deed eens een onderzoek naar routines en het bevrijden van haar (en andermans) creativiteit. Het ging erover hoe routines een persoon kunnen helpen bij het herstellen van zijn of haar creatieve denkvermogen. Ten eerste was daar een (her)definitie van creativiteit voor nodig, welke ze gevonden had in het boek ‘The Artist Way’. Ze stelde dat onze cultuur geneigd is om creativiteit te beperkt te definiëren door deze toe te schrijven aan een klein en uitverkoren groepje ‘kunstenaars’. Als een soort talent waarmee je jezelf gelukkig kunt prijzen wanneer je het bezit. Maar in werkelijkheid is ieder mens geboren met een enorm creatief vermogen en we hebben het nodig in alle facetten van ons leven. Je creativiteit is niet ‘op’ of ‘weg’, maar blokkades zorgen ervoor dat je er niet meer mee in contact staat. 

De magie van routines

Wanneer er in een bepaalde situatie om wat extra oplossingsvermogen wordt gevraagd, hebben sommigen de neiging om ongeduldig op het moment te wachten dat de inspiratie inslaat als een bom. Maar, stel je eens voor wanneer een schrijver dit zou doen, dan kwam het boek nooit af. De welbekende writer’s block (je wilt wel schrijven, maar het lukt niet) is dan ook een representatie van de werkelijkheid en dus niet de werkelijkheid zelf. Of neem de schematische weergave van ‘het creatieve proces’, ofwel: altijd paniek op het einde. Een veel effectievere manier, stelt de deelnemer tijdens het modelleren (leren wat de ander doet), is echter gewoon elke dag werken: doen! Het gaat om het aanzwengelen en de motor draaiende houden, juist ook bij creativiteit. 

Creëer jouw slaaproutine

Een van de manieren om die motor draaiende te houden, is door strakke routines voor jezelf in te bouwen om zo op andere momenten meer vrijheid en keuzemogelijkheid te ervaren. Een gezond slaapritme is een van de grootste routines die je kunt creëren voor jezelf en zo kan slaap je dus helpen om creatiever en productiever te zijn. 

De invloed van stress op je slaap

En, wat denk je van de constante stimulatie van e-mails, app-updates en meldingen van sociale media die onze geest voortdurend gestresst en bezig houdt? Hierdoor wordt het duidelijk moeilijker om in slaap te vallen. Ook de algehele kwaliteit van de slaap wordt er door beïnvloed. Slecht slapen maakt het moeilijker om met stress om te gaan en verslechtert je productiviteit, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waaruit moeilijk te ontsnappen is. Bij voldoende slaap kan ons lichaam cortisol en andere hormonen aanmaken die bijdragen aan het reguleren van (verhoogde) stressniveaus. Zodat stress niet de overhand krijgt en het angstgevoelens doet verminderen. Het helpt dus enorm als je dagelijks voordat je gaat slapen een meditatie of ontspanningsoefening doet om optimale slaap te bereiken. Dit helpt je lichaam om in diepe ruststand te verkeren en voor de hersenen om echt bezig te gaan met herstel, zodat overdag ruimte ontstaat voor helderheid en productiviteit.

Slapend succesvol worden?

Of je slapend succesvol (in iets) kan worden? Dit is mogelijk! Want optimale slaap zorgt ervoor dat jij sneller leert. Het verbetert de kennisverwerving en dit is waardevol voor iedereen die op een specifiek onderwerp succesvol wil zijn. Want, het scala aan informatie die jij op een dag binnenkrijgt om de groei voor dit succes te beïnvloeden, moet wel onthouden worden. En daar zorgt een goede nachtrust voor. Door te slapen kunnen je hersenen al deze informatie beter verwerken, waarbij feiten en kennis worden gecategoriseerd en zodat ze worden bewaard op een manier die jou in staat stelt om er in de toekomst effectiever te werken. Als het ware maak jij iedere nacht een trip down memory lane naar hetgeen wat je die dag hebt geleerd of opgestoken. Herhaal je de stof dagelijks, dan zul je dus vanzelf succesvol worden!

Een slaapmeditatie voor jou

En dan nog even een slaapverwekkend extraatje: houd hiervoor onze Instagram-pagina en online nieuwsbrief in de gaten. Aankomende week verschijnt namelijk een speciale slaapmeditatie ontworpen door mij, Marcel Meijlink (Trainer, Coach & UNLP oprichter), welke jou zal begeleiden naar het vermogen om dieper te ontspannen, sneller in slaap te vallen en jouw slaapkwaliteit te verbeteren. 

Wil jij weten hoe jij vaker in een ontspannen staat komt en hoe jouw slaapkwaliteit je daarbij kan ondersteunen? Wil jij productiever zijn om jouw hoogste doelen te behalen? Bekijk hier het overzicht van onze NLP Practitioner en Master Practitioner opleidingen waarmee je jouw NLP skills naar het allerhoogste niveau kunt brengen.