In de zomer lijkt de wereld even op pauze te staan: er wordt over het algemeen minder van ons verwacht, we brengen hele dagen door op het strand en genieten van lange avonden met vrienden en familie. Maar de zomer biedt absoluut meer dan met een kokosnoot in de hand achterover leunen. Het is namelijk een uitstekende periode om de balans op te maken en nieuwe gewoontes te creëren en te testen. Hoe kun jij de kracht van de zomer benutten om een routine op te bouwen die de rest van het jaar meegaat?

Hoe benut je de kracht van de zomer?

Laten we eens wat feitjes over de zomer delen. Het zomerseizoen staat in het teken van groei, overvloed, passie, actie, naar buiten treden, genieten, en wilskracht. In een cyclisch perspectief kun je de energie van de zomer vergelijken met de energie van de middag of de volle maan. Zoals we weten, is de kracht van het licht in de zomer op zijn sterkst. Dankzij de lange dagen en korte nachten heeft de natuur alle ruimte om volop te groeien en te bloeien. En wij mensen maken natuurlijk deel uit van die natuur. De zomer is daarom de perfecte gelegenheid om te experimenteren met gewoontes die onze gezondheid en ons welzijn bevorderen, terwijl we tegelijkertijd plezier maken. 

De creaties en gewoontes die je in de zomer ontwikkelt, kunnen de basis leggen voor goede zelfzorg en een sterke structuur in de maanden die volgen.

Passie, kracht en transformatie

Waar de lente een seizoen is van nieuwe energie opdoen en groeien, is de zomer een tijd van actie ondernemen en naar buiten treden. Dankzij de lange, zonnige dagen hebben we vaak automatisch meer energie en voelen we ons gemotiveerd om actief te zijn, hoewel we op de heetste dagen misschien wat rustiger aan moeten doen. De ontspannen sfeer van de zomer, met zijn vakanties en vrije tijd, zorgt ervoor dat er persoonlijk minder druk op ons ligt. De zomer wordt vaak geassocieerd met het element vuur, dat symbool staat voor passie, kracht en transformatie. We kunnen deze overvloedige energie van de zomer gebruiken om te reflecteren, creatief te zijn en persoonlijke groei na te streven.

Voel de zomer in je lichaam

Als je tijdens de zomervakantie jezelf betrapt op een gevoel alsof ‘de druk van de ketel’ is gehaald en je licht tot zwaar prikkelbaar bent in relatie tot je partner of kinderen, dan kan dit betekenen dat je emoties of stress hebt opgekropt en die je in je dagelijkse leven hebt opgebouwd. Deze negatieve emoties worden vaak tijdelijk opgeslagen in je lichaam. De beste remedie in de zomer is: bewegen, ontspannen, en plezier maken. Hierdoor kun je de eerste blokkades kwijtraken. Vervolgens kun je aan de slag met het mentale aspect: welke uitdagingen ervaar ik wanneer er geen afleiding is?

De zon helpt een handje

Het werk wat je te doen hebt, ligt verscholen in het alledaagse. De mate waarin je werkdruk kunt hanteren en hoe je omgaat met stress of problemen in je (werk)leven, hangt grotendeels af van de emoties die je op dat moment ervaart. Als je je goed voelt, zul je een vervelende opmerking van je af laten glijden. Maar diezelfde opmerking kan je enorm van streek maken als je al boos of gestresst bent. Het ervaren van positieve emoties is een van de belangrijkste indicatoren van hoe gelukkig of ongelukkig je bent. Als er veel trauma of stress in jouw lichaam ligt opgeslagen, zul je soms last ervaren van hoe je primair reageert. Deze reacties komen voort vanuit jouw emotie. De eerste drie of vier seconden is de actie namelijk onbewust en dat noemen we een primaire reactie.

De kracht van fysiologie: zet je lichaam in

Je emotionele balans heeft invloed op je carrière, je gezondheid, en de kwaliteit van je relaties met je partner, vrienden en familieleden. Door goed voor je lichaam te zorgen, zul je merken dat je je emoties kunt beïnvloeden, niet alleen op momenten dat je het nodig hebt, maar blijvend en structureel. Wat is er nodig om fysiek in topvorm te zijn, wat past bij jou? De zomer is een uitstekende periode om dit te testen.

Zoek jij afleiding in de zomer?

Je emoties bepalen hoe je je gedraagt, denkt en uiteindelijk hoe gelukkig je bent. Invloed kunnen uitoefenen op hoe je je voelt is dus van essentieel belang en een cruciale vaardigheid om te slagen in het leven. Je hebt geen drugs, alcohol of medicijnen nodig om je goed te voelen. Je hebt ook geen geld of een dure auto of boot nodig. Sterker nog, dit zijn externe middelen die slechts tijdelijk werken. Het mooie van ons menselijk systeem is dat we het vermogen al in ons hebben om ons goed of slecht te voelen.

Eet een ijsje en voel je goed 

Natuurlijk kun je dingen doen die je plezier geven. De zomer biedt talloze mogelijkheden: je kunt een ijsje eten en je goed voelen, of een dagje naar het strand in Scheveningen gaan. Soms werkt dat, maar lang niet altijd. Stel dat je in een chagrijnige bui bent; dan is de kans groot dat dit gevoel alleen maar versterkt wordt als je tussen de drukte en parasols op je handdoekje ligt. Bij sommige mensen kan dit leiden tot een zomerdepressie: iedereen lijkt plezier te hebben en jij vraagt je af waarom je het niet van binnenuit voelt.

Zomer komt van binnenuit

Hoeveel externe prikkels je ook aan je zomer toevoegt: als je je van binnen anders voelt, zal de zon in je gemoedstoestand al snel verdwijnen. Om hier verandering in te brengen, begin je met het onderzoeken van je gedachten. Met onze gedachten kunnen we als mens onze gemoedstoestand binnen enkele seconden veranderen. Technisch gezien is ons brein hiertoe in staat. Denk maar eens na: als je je humeurig voelt, maar je hoort dat je zojuist een miljoen euro hebt gewonnen, zul je je direct euforisch voelen. Ook als je slecht nieuws hoort over de gezondheid van een dierbare vriend, verandert je gemoedstoestand onmiddellijk. In één hartslag worden er gedachten gecreëerd, die vervolgens signalen naar je brein sturen, waar neurotransmitters worden aangemaakt die je stemming beïnvloeden. Dit proces kun je trainen, zodat je mindset verandert en je je welzijn structureel verbetert.

Effectief trainen doe je door een routine te bouwen

Heb je je binnenwereld op orde? Dan kun je de zomer juist gebruiken voor vreugde, plezier en genieten. Er is in de zomer een overvloed aan zonuren, wat je een gratis dosis serotonine, het gelukshormoon, geeft. Je kunt je brein en gemoedstoestand tevens beïnvloeden zodat het hormonen aanmaakt.. Een glimlach ‘faken’ is daar een voorbeeld van. Onderzoekers van de Universiteit van Würzburg hebben aangetoond dat het simpelweg glimlachen je gelukkiger kan maken, dit deden ze door een experiment uit te voeren waarbij twee groepen naar tekenfilms keken. Er was alleen één verschil tussen beide groepen. De ene groep deelnemers werd gevraagd om tijdens het kijken een pen dwars in de mond te steken, zodat de mondhoeken naar buiten gingen staan. Wat bleek? De personen met de pen in de mond simuleerden een glimlach, waardoor het brein positieve signalen doorgestuurd kreeg en bezig ging met geluksstofjes aanmaken. In de zomer is er echter weinig experiment nodig en hoef je dus ‘alleen maar’ in de zon te gaan staan om meer van het gelukshormoon aan te maken.

Bouw in 6 stappen jouw nieuwe routine

Het klopt wat ze zeggen – routine is de sleutel tot blijvende leefstijlverandering. Gebruik in de zomer dus de extra energie om een routine op te bouwen en te testen die je in de herfst zonder nieuwe moeite kunt voortzetten. Gebruik hiervoor dit stappenplan:

Stap 1: Stel je doelen

Begin met het stellen van duidelijke, haalbare doelen voor jezelf. Wat wil je bereiken? Denk na over welke aspecten van je leven je wilt verbeteren, zoals gezondheid, persoonlijke groei, of sociale connecties. Schrijf je doelen op en houd ze zichtbaar, zodat je er regelmatig aan herinnerd wordt.

Stap 2: Creëer een positieve omgeving

Je omgeving heeft een grote invloed op je vermogen om nieuwe gewoontes te vormen. Zorg ervoor dat je ruimte vrijmaakt van afleidingen en negatieve invloeden. Omring jezelf met positieve elementen, zoals inspirerende citaten, planten, en muziek die je motiveert. Creëer een omgeving die je aanmoedigt om je doelen na te streven.

Stap 3: Begin klein

Probeer niet te veel tegelijk te veranderen. Begin met kleine, beheersbare veranderingen die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijkse routine. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je elke dag 10 minuten mediteert of een korte wandeling maakt. Kleine successen bouwen vertrouwen op en moedigen je aan om door te gaan.

Stap 4: Maak een planning

Een goede planning helpt je om gestructureerd te blijven en je voortgang bij te houden. Plan je dagen en weken zo in dat er ruimte is voor de nieuwe gewoontes die je wilt ontwikkelen. Houd rekening met je energieniveau en pas je planning aan indien nodig. Zorg ervoor dat je ook tijd inplant voor ontspanning en plezier.

Stap 5: Monitor je voortgang

Houd bij hoe je vordert met je nieuwe routine. Dit kan door middel van een dagboek, een app, of een eenvoudig notitieboekje. Noteer je successen en uitdagingen en wees eerlijk tegen jezelf. Reflecteer regelmatig op je voortgang en stel je doelen bij als dat nodig is.

Stap 6: Vier je succes

Vier je successen, hoe klein ze ook mogen zijn. Beloningen en erkenning kunnen motiverend werken en je aanmoedigen om door te gaan. Neem de tijd om trots te zijn op wat je hebt bereikt en deel je successen met vrienden en familie.

Stap 7: Blijf flexibel

Het is belangrijk om flexibel te blijven en je aan te passen aan veranderingen. Het leven is oncontroleerbaar en dynamisch, en er zullen momenten zijn waarop je van je routine afwijkt. Dat is oké. Wees niet te streng voor jezelf en pak de draad weer op zodra je kunt. Consistentie is belangrijker dan perfectie.

Stap 8: Ben bereid om te blijven leren en groeien

Zet je in voor voortdurende persoonlijke groei en leer van je ervaringen. Blijf nieuwe dingen proberen en wees open voor feedback. Zoek naar manieren om je routine te verbeteren en aan te passen aan je veranderende behoeften en doelen.

Because a little bit of summer’s what the whole year’s all about – John Mayer

Door de kracht van de zomer te benutten, kun je in ontspanning een routine creëren die je gedurende het hele jaar volhoudt. Met onze opleidingen leer je praktische tools en technieken waarmee je een stevige basis legt voor een energiek en gebalanceerd leven, ongeacht het seizoen. Bekijk de agenda.